Тренировка на ноги, попу, пресс и спину дома. Это пример тренировки из нашего марафона PopSport

2 Просмотры
Издатель
7 марта стартует фитнес-марафон PopSport.
Вас ждут 17 тренировок с плавным увеличением нагрузки.
Марафон подходит для разных уровней подготовки, так как мы подготовили варианты замены сложных упражнений более легкими.

Ссылка на регистрацию: https://bit.ly/3sfb8KV


Перед трениовкой посмотрите видео с объяснением техники выполнения некоторых упражнений: https://youtu.be/3YlSisf3zAE

Данная тренировка на ноги, ягодицы, пресс и спину дома.
Тренировка уже содержит танцевальную разминку и заминку.
Длительность всей тренировки 38 минут.

6 серий по 5 упражнений
- 6 мин танцевальная разминка
- 12 мин 1 серия
- 2 мин танцевальный переход
- 12 мин 2 серия
- 5 мин Растяжка
- 40 сек / 20 сек

0:00 Привет!

0:08 Танцевальная разминка

1 серия 10 мин
5:54 Выпад на правую + 4 пульсации+ обратно
6:54 Выпад на левую + 4 пульсации + обратно
7:54 Выпад + подъем бедра на правую ( опция: выпад + подстановка + подъем)
8:54 Выпад + подъем бедра на левую (опция: выпад + подстановка + подъем)
9:54 Шаги в стороны в полуприседе
10:54 Прыжок в широкий присед + 5 пульсаций (опция: присед-сумо + 5 пульсаций )
11:54 Стоя на четвереньках: подъем наверх + в сторону на правую
12:54 Стоя на четвереньках: подъем наверх + в сторону на левую
13:54 Подъем прямой правой наверх + скручивание
14:54 Подъем прямой левой наверх+Скручивание
15:54 Ягодичный мост с 5 пульсаций + вниз
16:54 Ягодичный мост в статике

17:49 Танцевальная пауза

2 серия 10 мин
20:24 Ходьба в планку из полуприседа
21:24 Ходьба в планку + развороты на обе стороны
22:24 Лёжа на спине + ноги скрещены + Скручивание
23:24 Скручивание к коленям + рука тянется к противоположному, другая за головой поочередно
24:24 Супер-мен + отжимание от опоры + касание плеч (опция: отжимание с колен)
25:24 Скручивание к прямой руке и ноге + согнутой на правую ногу чередуя. Противоположная рука в стороне, нога согнутая
26:24 Повторяем на противоположную
27:24 Лодочка
28:24 Планка-скалолаз без бега колени к груди 4 раза + 2 раза касание руками колен поочередно в медленном темпе (опция: подтягивание колен + шаги рукой вперёд)
29:24 Скручивание-велосипед два поворота к ноге (опция: корпус поднят, касание носочками пола)
30:24 Отжимание с колен + классическое (опция: с колен + переступания)
31:24 Ноги согнуты, руки вдоль тела, Статика.

Растяжка 5 мин 30 сек 10 упр
32:24 Сидя: наклон к правой ноге, вторая под углом
32:54 Наклон к левой наклон к двум
33:24 Ноги врозь + наклон в сторону к правой
32:54 Ноги врозь + наклон в сторону к левой
34:24 Поза ребёнка
32:54 Кобра
35:24 Собака молодой вниз
32:54 Кобра
36:24 Выпад на правую
32:54 Выпад на левую




Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале https://t.me/popsport_me



Попробуйте также:
Упражнения для упругих ягодиц https://youtu.be/YBFmls6yBSg
Упражнения на пресс https://youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Упражнения от ушек(галифе) на бедрах https://youtu.be/4y8nSKcG9Fs


Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм https://www.instagram.com/popsport_me
Телеграм https://t.me/popsport_me
Facebook https://www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте https://vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы https://www.instagram.com/aliskakuznetsova
Инстаграм Адилы https://www.instagram.com/adya.ru



В ролике использованы треки:
Ava Max – Kings & Queens https://www.youtube.com/watch?v=jH1RNk8954Q
Sia and David Guetta - Floating Through Space (Official) https://www.youtube.com/watch?v=7Xfwu8NH1iI
Ava Max – OMG What’s Happening https://www.youtube.com/watch?v=hZ7Zw_ohxvU
Robin Schulz feat. KIDDO - All We Got (Official Video) https://www.youtube.com/watch?v=lznH7FZBBYs
Sia - Hey Boy https://youtu.be/lMuLNp5xW8w
Hurts – Redemption (Kolya Funk Remix) https://youtu.be/teD7TZISBiU
CLEAN BANDIT – Tick Tock (Topic remix) https://www.youtube.com/watch?v=whY8rjbZdQs
Ofenbach - Wasted Love (feat. Lagique) [Official Music Video] https://www.youtube.com/watch?v=XzLGcLw3cHc



#тренировка #фитнес #popsport
Тренировка на ноги, попу, пресс и спину дома. Это пример тренировки из нашего марафона PopSport https://youtu.be/aFI1wM8MNj0
Категория
Тренировки
Комментариев нет.