Диета Атлета / Питание для набора мышечной массы

0 Просмотры
Издатель
Многие задаются вопросом как набрать мышечную массу и таких видео в интернете очень много, но я разберу это более подробно. Натуральный Бодибилдинг или фармакологический подразумевает наличие большого количества мышечной массы и знания накопленные в области изучения питания культуристов помогут нам найти ответы на все вопросы.
Сейчас мы разберёмся как выглядит Диета Атлета или как питаются Бодибилдеры с научной точки зрения. Как правило их питание для набора мышечной массы или сушки в большинстве исследований включает большое количество углеводов 55-60%, высокое потребление белка 25-30% и 15-20% жиров. И как вы видите на первом месте именно углеводы - при чём спортсмены более высокого уровня, а также более конкурентоспособные культуристы потребляют больше углеводов чем любители или менее успешные бодибилдеры. При этом жиры контролируются очень жесткой отметкой в 0,8 грамма на кг веса тела.

Таймкоды:
00:00 - Питание для роста мышц
00:41 - Питание Бодибилдеров
06:24 - Безуглеводная диета уничтожает мышцы
07:07 - Сколько нужно есть жиров
09:55 - Почему углеводы рулят
12:30 - Инсулинорезистентность от жира
13:45 - Кето диета не растит мышцы
17:30 - Углеводы экономят белок
19:07 - Высокоуглеводная диета снижает кортизол

Ссылки на исследования рациона Бодибилдеров:
https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200434050-00004
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5769537/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7052702/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6704518/

Все остальные ссылки на исследования влияния углеводов в полной статье на дзене:
https://zen.yandex.ru/media/id/5fef265d5981921f15797ca1/dieta-atleta-pitanie-dlia-rosta-myshc-602f6cc2bc490b6725056ba3

Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931
Комментариев нет.