Асимметрия мышц? Что с этим делать - советы тренировки

1 Просмотры
Издатель
Асимметрия мышц может быть распространенной проблемой начинающих спортсменов-атлетов.

При асимметрии мышцы на одной стороне тела отличаются по форме и размерам от таких же мышц на противоположной стороне.

Например, правый бицепс более развит, чем левый бицепс. Такое часто бывает, если человек правша, и в повседневной жизни больше задействует правую сторону, или же во время тренировок, правая сторона на себя больше берет нагрузки, вытягивая левую.

Что делать с асимметрией мышц? Тут все зависит от сути проблемы. Истинная асимметрия мышц развивается по неизвестным причинам, однако она поддается корректировке.

При увеличении мышечной массы, сама асимметрия будет становиться все менее заметней. Можно больше давать нагрузку на менее подготовленные мышцы, выполняя односторонние упражнения - это позволит изолировать одну сторону тела от другой.

Стоит также регулировать количество повторений в упражнении в соответствии со слабой стороной. Начинать упражнение необходимо с отстающей части, а выполнять до тех пор, пока она не откажет. В результате доминирующая сторона будет слегка недотренирована, что позволит отстающей прогрессировать и подтянуться.

При разогреве мышц и заминке/растяжке в конце тренировки особое внимание стоит уделять слабой стороне.

Также следует укреплять внутренние мышцы и связки.

Читайте нас на нашем сайте: http://yourbodymind.org
Присоединяйтесь в Facebook: https://facebook.com/YourBM
У нас есть паблик ВКонтакте: https://vk.com/yourbm
А еще мы твитим в Twitter: https://twitter.com/YourBodyMind
И вот запустили Instagram: https://instagram.com/yourbodymind/
Категория
Тренировки
Комментариев нет.